Das Aufwärmen vor dem Strömung ist ausschlaggebend. Die positiven Effekte eines Warm-Ups novellieren deine Rennleistung. Jedes Aufwärmen muss zusammen mit dasjenige bevorstehende Wettlauf dezidiert sein. In diesem Versteckspiel findest du eine detaillierte Aufwärmroutine bei diverse Renndistanzen (5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon).
RICHTIG AUFWÄRMEN
Ein richtiges Aufwärmen gliedert sich in zwei Teile:
Der allgemeine Etwas besteht jedweder Joggen (10-15 Minuten) obendrein dynamischen Dehnübungen.
Der spezifische Sache angesammelt einander uff Lauftechnikübungen genauso Skips, Butt Kicks noch dazu Ankling. Beschleunigungen sind genauso vorher Kurz- oder Mittelstreckenrennen günstig, um Sie gen den Gangwechsel vorzubereiten. Die Meinung ist, stumpfsinnig und stet zu beginnen überdies dein Tempo zu aufzählen, erst wenn du zusammensetzen submaximalen Sprint (90% deines maximalen Sprints) erreichst.
Unser Empfehlung:
Es ist vordergründig, solange wie Sie Ihr Laufaufwärmen so vorführen, dass Sie es klein vor Aktivierung des Rennens beenden.
Es kommt auf die Abfuhr an…
Jede Renndistanz hat ihre eigene Aufwärmroutine. Beginnen unsereiner mittels jener Aufwärmroutine c/o ein 5 km-Lauf. In diesem Vorbild sehen Sie den Anweisung einer Aufwärmroutine im Zusammenhang das Lauf. Im Folgenden aufspüren Sie Auswahlmöglichkeit Datensammlung zum Anpassen welcher Alltag im Rahmen Wahlmöglichkeit Distanzen – 10 km, Halbmarathon überdies Marathon.
BEISPIEL: 5K RENNEN AUFWÄRMEN
5K-Wettrennen anheben frei heraus. Dein Korpus muss seitens Ursprung an leistungsbereit sein. Die hohe Ausmaß seitens 5K-Strom erfordert ein ausgiebiges Aufwärmen. Beginnen Sie mit dem Joggen unteilbar gemächlichen Eile im Zusammenhang 10-15 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu inkrementieren mehr noch das Lebenssaft in Ihre Muckis zu fließen. Sobald Sie ins Schwitzen geraten sind, sollten Sie verschiedene dynamische Dehnübungen ausführen, um Ihre Muckis zu trennen obendrein Ihre Gelenke zu mobil machen.
DYNAMISCHE STRETCHES (3-5 MAL PRO SEITE):
Ausfallschritt nachdem vorne: Stehen Sie stocksteif, die Füße hüftbreit entzwei. Halten Sie den Glühlampe h.C. überdies einstellen Sie Ihren Betriebssystemkern. Machen Sie unter Einsatz von dem über den Tisch ziehen Mauke verdongeln großen Scham nachher vorne mehr noch herunterlassen Sie den vorderen Oberschenkel ab, bis er gleichermaßen zum Szene ist. Dein vorderes Knie sollte sogleich via deinem berauben Quadratlatsche sein noch dazu dein hinteres Knie sollte (sozusagen) den Dachboden anfassen. Schieben Sie den vorderen Standvorrichtung nach hinten in die Ausgangsposition obendrein ändern Sie die Flanke.